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タバタ式トレーニングに効果的なタイマーと使い方(アプリ・腕時計・ストップウォッチ・百均)

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この記事を読むのに必要な時間は約 12 分です。

タバタ式トレーニングで絶対に必要なもの!

タバタ式トレーニングが素晴らしいところは、お金もかからず、しかも短時間でできて、効果がある所ですね。

トレーニングの種目に関して言えば、以下で紹介されているトレーニング方法であれば、トレーニング機器を買ったり使ったりすること無く、無料で全身のトレーニングをすることができます。

で、そこで一番重要になってくるポイントは、20秒10秒という変則的な時間計測です。

時間の経過を教えてくれるトレーナーやパートナーがいればいいのですが、多くの人はそんな人を用意できませんよね。かといって、運動しながら時計を見るわけにもいきません。

こんな美人マネージャーが時間を測ってくれればいいのですが・・・
こんな美人マネージャーが時間を測ってくれればいいのですが・・・

そこで、特別なものは、何も必要のないタバタ式トレーニングで唯一、必要になるのが、タバタ式トレーニングに特化したストップウォッチです。

スマホやiphoneを持っていれば無料の専用アプリを使おう

 タバタ式トレーニングアプリはたくさんありますね。iPhoneやスマートフォンなどを持っている人であれば、これらを使わない手はないでしょう。

無料なだけではありません。タバタ式トレーニングの20秒10秒という複雑なインターバルも、タイマー設定すること無く、ボタンを押すだけで、全てOKだからです。

ほとんどのアプリは無料ですが、広告表示をしなければならなかったり、有料のものも一部ありますが、無料のもので十分です。

アプリによって、ちょっと使い方がわかりにくかったり、複雑な設定が必要な物もありますが、直感的に簡単に使えるものもありますので、根気よく無料のアプリを探してみてください。

【無料】アンドロイド用タバタ式トレーニング専用タイマー

編集部が、これは使いやすい!と思ったアンドロイドの無料アプリはこれです。

タバタ式トレーニングが効果的にできるタイマーはどれ?(アプリ・腕時計・ストップウォッチ・百均グッズ) 3  4分運動 (TABATAタイマー) このアプリは運動と休憩の開始を通知音でお知らせし、タバタ式トレーニングをサポートします。※連携アプリ「丸印カレンダー」があれば更に便利に。トレーニングをした日に丸印を付けて、今月の運動状況を一目で把握できます。http://goo.gl/JsQMjT

これがいいのは次の通り

  • ボタンが大きい > 見やすく押しやすい
  • ボタンが少ない > どこを押すのか迷わない
  • セット数まで設定できる
  • 通知をカスタマイズできる > 音にしたり振動にしたり、好きな音にすることができる

ほかにも色々と試してみましたが、画面上にごちゃごちゃ書かれていたりして、おすすめはしません。起動画面を見ていただければ、その理由がわかると思います。

タバタ式トレーニング用タイマーアプリは数あれど、画面が複雑だったりして、使い勝手はイマイチ。

【無料】iPone用タバタ式トレーニング専用 タイマーアプリ

iPhoneをお使いであれば、これが断然オススメです。

タバタ式トレーニングが効果的にできるタイマーはどれ?(アプリ・腕時計・ストップウォッチ・百均グッズ) 13

Runtastic Timer App for Workouts, Tabata, Interval & Fitness Training

簡単に使えるタイマーアプリ。音声案内つきで、日常のさまざまなシーンに活躍します。

 

タバタ式トレーニングが効果的にできるタイマーはどれ?(アプリ・腕時計・ストップウォッチ・百均グッズ) 1

まるで専用?激しいトレーニングなら振動通知の腕時計RFT-100-1JFがおすすめ

この時計、なんだか、飾りっけが無いですね。形も歪んでいますし。でも、あなどるなかれ!この時計こそ、まさにタバタ式トレーニングのためにあるのか?と思わせるほど、タバタトレーニングの時に使える機能が満載なんです。

これはカシオから発売されているPHYSのRFT-100-1JFというモデルです。

通常は、サッカーの審判のように、時計を見ていられないけどインターバル時間を知る必要のあるような人たち向けに開発されたもので、南アフリカワールドカップで主審を務めた西村主審も使用していたそうです。

これがまた、タバタ式トレーニングのために開発されたんだと思えるような出来栄えで、はっきり言って、タバタ式で腕時計を活用するとしたら、これしか使える時計はないです。(2015年2月現在)

どういうことかというと、まず、タバタ式トレーニングの場合、20秒、10秒という変則的な時間経過をしらせるタイマーが必要なのです。

変則的な複数のタイマー設定時間に対応

この腕時計には、異なるタイマー設定時間を最大9個まで設定できるのです。タバタ式で使う場合は、2個設定できれば十分ですが。

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【スタート】 → 20秒経過で通知 → 10秒経過で通知 = 1タバタのセットを以後リピート

この違う秒数のタイマーを、しかも繰り返しで設定できる腕時計は、今のところこのカシオのPHYS(フィズ)RFT-100-1JF しかありません。

それだけならまだしも、さらに激しい運動をする人にうれしい機能が付いているのです。

時間経過を振動(バイブレーター)で知らせてくれるので音が聞こえなくてもOK

そして、さらに、時間経過を振動で知らせてくれるので、音が聞こえにくい状況でのトレーニングでも、時間経過を知ることができるのです。

たとえば、自転車で使おうとかんげている人や、賑やかなトレーニングジムで音が聞こえにくい環境や、水泳選手などにも最適ですね。

 一つ心配なのが、こんな小さな腕時計の振動では、バイブレーターが振動しても、気が付かないんではないか?という点です。

ご心配に及びません。

さすがに、このバイブレーター通知機能をウリの一つにしているだけあって、まったくバイブレーター通知を気にしていなかったような状況で振動しても、気がつかないなんてことはありあせんでした。

気になる人は、ここにPHYS RFT-100-1JFのPDFファイルの説明書を置いておきますので、ダウンロードしてチェックしてみてください。

これで、トレーナーなんかいなくても、一人でタバタ式トレーニングをすることができますね。

ストップウォッチならソーラー式がおすすめ

「腕時計は画面が小さいし、ボタンも押しにくいから、昔ながらのストップウォッチがいい」というかたもいるかもしれませんね。

もちろん、普通のストップウォッチだと、タイマーが一つだけしか設定できなかったり、インターバルが設定できなかったりするので、20秒を測ったあとに、再び10秒の設定をしなければなりません。もちろん、トレーニング中にそんなことしていられませんよね。

その場合は、インターバル設定のできるストップウォッチを購入しましょう。

インターバル設定を行えるストップウォッチはいくつかあります。一番安いものはこれ。

タニタ(TANITA) タイマーバーシリーズ トレーニングタイマー 200分計(インターバル設定可)

タニタから発売されているもので、ストップウォッチの形ではありませんが、ひと目で時間がわかりますね。 欠点として、音がすこし小さいところと、持ち歩きしにくい形です。でもインターバルタイマーを自由に設定できるストップウォッチでは最安値です。

1000円前後で購入できます。

 インターバル計測できるゴツくて頑丈で安いカシオのストップウォッチ 

やっぱり、ストップウォッチの形がいいというのであれば、これをどうぞ。

カシオから発売されているもので、見た目が耐震腕時計のGショックのような外観で、いかにも頑丈そうですね。

こういうオーソドックスなストップウォッチなら、競技などでも使いやすいでしょうし、スポーツのコーチや指導者をしている方なら、ひとつ持ってて損はないでしょう。

3500円程度で購入できます。

ソーラー式で唯一インターバル設定できるストップウォッチ

もし予算に余裕が有るのであれば、これがオススメです。

セイコー(SEIKO) SOLER INTERVAL TIMER SVAJ101

機能的には、上記のカシオのものと大差はありませんが、バッテリーがソーラー駆動のものなので、電池切れの心配がありません。

一切光に当てなくても2年間駆動するので、あなたが二年間暗闇にいても、大丈夫です。

金額は参考価格が1万円ですが、実売は8000円程度。

100均キッチンタイマーをタバタ式で使う裏ワザ

あなたがどうしても100均タイマーにこだわるというのであれば、実際に使おうとして、悪戦苦闘していた私がアドバイスいたします。

ダイソーで販売している百均のキッチンタイマーを買ってきましょう。

ダイソーで販売しているキッチンタイマーは、ボタンが「分」「秒」「スタート&ストップ」の3つですね。こういうやつです。

タバタ式トレーニングが効果的にできるタイマーはどれ?(アプリ・腕時計・ストップウォッチ・百均グッズ) 4

タバタ式トレーニングの場合、必要な秒数設定は、20秒と10秒の二種類ですが、とりあえず、このタイマーで、SEC(秒)を、20回押して、20秒をセットしましょう。

ええ!20秒をセットするのに20回も押すってことは、毎回、20秒設定するのに20回押さなければならないの?めんどくさすぎる、と思うかもしれませんが、実は、このダイソーのタイマーの場合、一度せっていした時間を記憶していてくれるのです。

よって、次のようにします。

トレーニングはじめる前 → SECを20回押して20秒セット → STARTを押して運動開始 → 20秒後通知でSTOPを押す → 心のなかで10秒数える → 10秒後に再びSTARTボタンを押す → 以後繰り返し

これによって、タバタ式のインターバルを以外に簡単に実現できます。

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2 comments

  1. ll2106.mobile@gmail.com

    こんにちは. 私は36歳の平凡なおじさんです.

    だんだん出てくるお腹を見ながら, 運動をしなければならないと思いました. しかしパーソナルトレーニングとグループPTを調べましたが, 思ったより値段が高かったです. パーソナルトレーニングを受けたいけど, 収入が不安定な私には金額がネックになりました.

    結局, 私の生活状況には一人で運動をするしかありませんでした. 一人で運動をしようとしたら, 何をどうすればいいか分かりませんでした. それでiPhoneのアプリストアとグーグルプレイストアにあるほとんどの運動アプリは全部使って見たと思います. しかし, 私が気に入る運動アプリはありませんでした. プログラムが足りなかったり, 運動に集中できなかったり, 希望の運動プログラムを作ることができなかったり.

    一人でも体系的に運動できるように助けてくれる方法はないか, 意志が弱い私のような人でも諦めずに続けて運動できるようにする方法はないか? 悩んだ末, 私が感じた不便さを改善した運動アプリを作りました.
     
    アプリの名前は「インターバルタイマー」です. このアプリは一人で運動しようとする人たちのために作られ, 四つの長所があります.

    1. 今日すべき運動を毎日教えてくれます. 600個以上の運動プログラムを提供し, 今後も引き続き追加するつもりです.
    2. スポーツを始めると, パーソナルトレーナーがアドバイスをしてくれます. 運動をしなければならない理由について話し, 運動姿勢をアドバイスしながら大変な時間に耐えたことをお祝いしてくれます.
    3. このすべてが無料です. ここに望むままに自由に運動プログラムを作り, 編集して管理できます.
    4. このアプリはiPadにも対応し, 英語, 中国語, 日本語, スペイン語, 韓国語で現地化されています.

    私は人々がお金や時間, そして空間の制約を受けずに運動を楽しむことができるように願っています. それでiPhoneやiPadさえあったらすぐそこがジムになるように「インターバルタイマー」アプリを作りました. 世の中で一番良い運動アプリになれるように「インターバルタイマー」に対するフィードバックをお願いします. いただいた大切なご意見を反映し, 継続してアプリを改善していきます. ありがとうございます. (^ ^)

    -アプリ設置リンク, アプリのフィードバック, アプリ, スクリーンショット, 文下段添付

    * App store URL : https://itunes.apple.com/app/apple-store/id545154548?pt=812661&ct=japan_blog_kenkou&mt=8

    * Video Footage of the Application : https://youtu.be/_2pVZJ0GC8E

  2. 振動通知機能のタイマーを探していてタバタ式トレーニングに出くわした。(リンク先)タバタ式トレーニングに効果的なタイマーと使い方(アプリ・腕時計・ストップウォッチ・百均) | 健康新聞
    https://t.co/AZrvciOztM

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