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ラジオ体操の楽譜は無料ダウンロードできる?MP3音源や図解、効果と消費カロリーを学ぼう

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ラジオ体操の全て

ラジオ体操の楽譜は無料ダウンロードできる?日本国民の健康を支えてきたもの、それがラジオ体操といっても過言ではありません。ラジオ体操は世界でも例を見ない、すばらしい日本の習慣です。短い時間の間にあらゆる全身運動がくまなく合理的にかつコンパクトに詰め込まれています。(ラジオ体操とよく似たものに、中国の太極拳もあります。ラジオ体操と比較したとき、太極拳も非常にすばらしい体操で、どちらがどちらと優劣をつけることはできませんが、日本に限った場合、ラジオ体操のほうが、より手軽にはじめることができます)。

ここでは、特にラジオ体操で皆さんが知りたいであろうことを中心に、その魅力を紹介していきます。

ラジオ体操の消費カロリーは?

消費カロリー計算は、運動する人の体重や運動の仕方によって代わりますので、ここで算出された数値はあくまでも目安にすぎないですが、文部科学省が編纂している「日本食品標準成分表」のなかの「主な運動の消費カロリー量」に、他の運動と合わせて、ラジオ体操の消費カロリーが記載されています。
それによると、50kgの人が15分間運動した際のラジオ体操消費カロリーは57kcalとなっています。
ただ、この数値の算出は、15分間の運動量に基づいて出されていますが、実際のラジオ体操は第一、第二を合わせて約七分であることを考えると、

ラジオ体操の消費カロリーは30kcal

となります。またこれと同等の運動には、早いペースのウォーキング、遅いペースのジョギングがあります。

ラジオ体操はダイエットに効果に効果的

ラジオ体操ほど、ダイエットに効果的な運動はありません。なぜなら、ラジオ体操は、短時間の間に、全身のあらゆる運動が合理的に詰め込まれているからです。
ジョギングとラジオ体操を比べてみてもその差は歴然です。ジョギングは、確かに激しい運動であるために、脂肪を燃焼させるための運動として、非常に高い効果を持っています。しかし、ジョギングは、その運動の激しさゆえに、なかなか続けることができず、すぐに断念してしまう人も少なくありません。また、ジョギングするためには、運動の邪魔にならない上に、汗をかいても大丈夫な格好に着替えなければなりませんし、走るためのシューズなんかにも履き替えなければなりません。こうした難関を乗り越えて、ジョギングを続けることができれば、ダイエットに非常に大きな貢献をしてくれますが、多くの人は断念してしまいます。
一方、ラジオ体操は、大げさな服装も必要ありませんし、靴も極端な話、革靴でもOKです。出勤前に、会社に行く服装のままでもそれほど差し支えありませんし、実際に、ラジオ体操の会場では通勤用のかばんを脇に置いて、出勤前のちょっとした時間を利用してラジオ体操をしているサラリーマンの方も結構居ます。
そんな手軽で短い時間でできる運動である割に、ラジオ体操は他の運動とと違って、体をねじったり、曲げたり、反ったりしますし、首、腕、足を回したりひねったり、非常にバラエティーが富んでいます。
こうした総合的な運動によって、全身で脂肪の燃焼を促進するので、これを機に、ラジオ体操に取り組んでみたらいかがでしょうか。

ラジオ体操の知られてない効果

体への効果

ラジオ体操は、第一と第二それぞれ13種類、合計26種類の運動が組み込まれていて、それを手際よく7分の間に行うようになっています。
この運動は、首、肩、腕、腰、足、全身全てを動かすようになっているので、7分間という短時間の割に、非常に合理的かつ効率的に体を動かすことができるようになっています。
よって、全身の筋肉が程よく刺激され、全身の血流も良くなります。

生活習慣の改善

戦時中のラジオ体操

基本的にラジオ体操は毎朝6時半に放送が始まります。この放送時間に合わせてラジオ体操に取り組むことによって、一番生活のリズムを崩しやすく、また一日の時間の中でも最も重要なスタートの時間である、朝の時間を規則正しくすることができます。

この毎朝決まった時間に起きることで、体調が見違えるほど良くなります。

風邪が引きにくくなる

ラジオ体操を続けると、風邪を引きにくくなるということがよく言われます。これはNPO法人の全国ラジオ体操連盟のホームページでもその症例が挙げられていますが、これは当然、体操による筋力や血流の向上によるものもありますし、またラジオ体操を毎日決まった時間に行うことによる生活習慣の改善からくるものもあります。またラジオ体操を外で戸外で行う場合、夏は冷房が効いておらず、冬は暖房が効いていない外気に身をさらすことによって、特に近年においては、冷暖房設備によって失われつつある身体機能を活性化することによって、病気がしにくい体になるようです。

精神的鍛錬

毎日朝6時半に起床して7分ほどの体操をする、これはそれほど大変なことではないかと思います。しかしこれを毎日続けるとなると、大変な精神的努力が必要になります。
一つのことを毎日長く続ける、一つ一つのことに即効性がないことであっても、一年後、二年後には大きな効果となる上、非常に強い精神力が養われることになります。

コミュニケーション

また、今まであまり注目されてきませんでしたが、コミュニケーションの広がりなども注目されるようになって来ました。ラジオ体操は、全国各地の公園をはじめとした、ラジオ体操会場と呼ばれる場所で、地域の人達が集まって体操が行われています。
そういった場所には、年齢性別をとわず、その地域の人達が集まって体操をしています。そうした集まりに参加することによって、その地域の人たち、また今までのかかわりと違った世代間を越えたとの新しいコミュニケーションが生まれます。

ラジオ体操の楽譜は無料ダウンロード?MP3音源や図解など各種ダウンロード

スタンプカード

夏休みになると、小学生が夏休みの宿題の一環として、ラジオ体操のスタンプカードを提出させられる学校もあるかと思いますが、夏休みの間は、ラジオ体操に参加したときに、スタンプカードにスタンプを押してもらうことができます。そのスタンプカードは、夏の間、郵便局で無料で配布しています。

スタンプカードにスタンプを押してもらうことで、モチベーションもあがりますので、夏になったらスタンプカードを手に入れてみるのも良いかと思います。

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ラジオ体操の各種データ配布のダウンロード先一覧

ラジオ体操スタンプカードダウンロード

ユーチューブにあるラジオ体操の動画はコチラ

ラジオ体操の図解

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ラジオ体操の無料MP3ダウンロード

ラジオ体操の無料楽譜ダウンロード

なお、正規のラジオ体操音源を購入したい方はこちらの正規品をどうぞ

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