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即効性ある便秘解消法体操!うつ伏せゴロ寝運動と落下腸マッサージ(ねじれ腸マッサージ)

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うんこが出ないときこそ出さないとマズイ!

 便秘薬を飲んでも、浣腸をしても、とにかくうんこが出ない!うんこが出ないからと言って、あきらめて、うんこを出す努力をやめてしまってはいけません。

 出ないうんこは、そのままほったらかしにしておけば、そのうちいつか出る、なんてのんきなことを考えないでください。むしろ、出ないうんこをそのままほったらかしにしておけば、なおさらうんこは出にくくなります。というのも、腸内に滞留しているうんこは、その水分をどんどん腸に吸収されていくために、水分が減ってうんこはどんどん固くなっていくからです。固くなればなるほど、うんこはますます出にくくなり、便秘の症状はより悪化して、しまいには腸閉塞となり、おなかを切開して腸を切り開いてうんこを引っ張り出さなければならなくなります。

 そもそもうんこは体内の不要物の集合体です。つまりたくさんの毒素を含んでいて、有害なガスも発生します。そのようなものが体内にあればあるほど、毒素はたまり、人間の体内での有害な細菌が増えるので、うんこが体内に滞留し続けると死んでしまいます。

 出ないうんこをほったらかしておくということは、それほど深刻なことなのです。よって、便意を感じたのに、うんこを出そうと思っても出ないときは要注意です。

この段階で、何かしらの手を打って、うんこを出してしまいましょう。

 これですぐ出る便秘解消法!効果あるゴロゴロ体操と即効性の落下腸マッサージ生活

出ないうんこはどうすれば出るのか?

 そもそもうんこが出ないのに、どうやって出せばいいのでしょうか?うんこが出ないとき、多くの人は、とにかく気張るでしょう。踏ん張るでしょう。

 力の限り力を入れて踏ん張って、それでも出なければ、浣腸や下剤といった薬剤に頼る人もいるでしょう。それも一つの方法ですが、薬剤は体の神経に働きかけ、腸がうんこを押し出そうとするぜん動運動を促すので、それなりに効果はあるでしょう。

 しかしうんこが出なくて薬剤が必要だけど、身近に便秘用の薬剤がない場合もあるでしょう。その時に確実で即効性があるのが摘便です。

 摘便とは、肛門から指を入れて、つまっているうんこを直接指でほじくり出すのです。心理的な抵抗があるかもしれませんが、これが一番確実な方法です。

 介護の現場でも普通に行われていることですので、もし何をやっても出ないのであれば、勇気を出して、ためらうことなく挑戦すべきでしょう。

 しかし、せっかく勇気を出して指を突っ込んでみたものの、うんこに指が届かなかったということもあるかもしれません。

 特に慢性的な便秘症の人には、まれに起こることがあるのですが、うんこが肛門に到達するはるか前の、大腸の中間地点でうんこが詰まってしまうこともあります。

 こうした腸の中間地点に詰まってしまう便秘に効果的なのが、便秘解消法の体操です。なぜなら、便秘解消法体操は、腸を動かしたり、直接刺激を与えることによって、腸の途中に詰まっているうんこに直接アプローチするからです。

うつ伏せゴロ寝運動と落下腸マッサージでうんこが出る理由

たとえばストローにご飯粒が詰まってしまったとします。吸いだしても出てこないし、反対側から吹いても出てこないときに、どうしますか?

 ストローのご飯粒が詰まっている部分をぎゅっとつぶせば、詰まっているご飯も小さくなって、ストロー内を移動しやすくなるので、それで吸いだすなり、吹き出すなりで出すことができるようになるでしょう。

 ゴロゴロ体操や落下腸マッサージとは、このように、詰まっている管の部分にアプローチすることで、うんこを出そうという方法です。

腸は腹部に格納されていますが、腹部は柔らかいため、ぎゅっと力を入れて突っつけば直接腸をおなか越しに動かすことができます。腸につまっているうんこを押し出すわけですから、即効性があるのは当然当然なのです。

TVで話題沸騰の瓜田純久医師考案うつ伏せごろ寝運動

NHKのTV番組「ガッテン!」をはじめ、日本テレビの世界一受けたい授業、TBSの金スマ、みんなのみんなの家庭の医学などで紹介されていたのが、ゴロゴロ体操と呼ばれる、正式名称「うつぶせゴロゴロ運動」です。

 なんでこのうつ伏せゴロ寝運動がこれほどまで、いろいろな番組で繰り返し紹介されるかといえば、本当に簡単な体操で、多くの人が効果を感じるからです。

うつ伏せゴロ寝運動は腸を刺激しガスを抜く効果

テレビでうつぶせゴロゴロ運動が紹介されると、その日のSNSでは、直ちに便秘が解消したという報告が多数見られます。

 一体なぜそんなに早く効果が表れるのでしょうか?

 このうつぶせゴロゴロ運動を考案した瓜田純久先生によると、うつぶせに寝てさらにゴロゴロすることで腸の向きが変わるため、それによって腸内にたまったガスがおならとして排出されるようになり、ガスが抜けると、腸のぜん動運動が活発化し、それによってうんこが排出されるようになると説明しています。

 ほとんどの人は寝るときにあおむけで寝るでしょう。なかなかうつぶせ寝になる機会もないので、うつ伏せになるだけで、腸のポジションが通常とは違う場所に来るため、腸の形が大きく変化し、中に詰まっているうんこがより押し出されやすくなるわけです。

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うつぶせゴロゴロ運動のやり方

  1. 畳やフローリングなどの固い地面上で10分間うつぶせの状態で寝る
  2. 10分後に、寝たままゴロゴロと転がる動きを5回行う

この便秘解消法体操は効果あり!うつ伏せゴロゴロ運動と落下腸マッサージの即効性がやばい生活 1

注意事項

  • 胃腸の動きが活発になる就寝前にやるとよい
  • うつぶせの時におなかの下にボールなどを入れて腹部を軽く圧迫するとより効果あり

ちょっと拍子抜けした人も多いかもしれませんが、たったこれだけの手順の実に簡単な体操です。しかし、「みんなの家庭の医学」の番組内では、便秘歴50年の水上さんが実践すると、わずか一日で便通があったといいます。

落下腸マッサージ(ねじれ腸マッサージ)

 最近急激にテレビ番組などでたくさん採り上げられるようになったのが、落下腸マッサージです。ねじれ腸マッサージとも呼ばれています。これはもともと、おなかの中にある腸の位置が通常ではなく落下したようなポジションにある人の腸や、ねじれてしまっている腸の状態を改善するためのマッサージです。

 しかしながら、これも上記のうつぶせゴロゴロ運動と同じように、腸を刺激し、腸を動かすマッサージなので、腸に詰まっているうんこに直接働きかけ、排便を強力に、即効性をもって促します。

 この落下腸マッサージを考案したのは、国立病院機構久里浜医療センター・便秘外来の水上健先生です。

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落下腸マッサージが便秘に効果がある理由

 落下腸マッサージは効果があり、即効性もあるため、落下腸マッサージをテレビ番組で紹介した後、「うんこが出た!」という喜びの声がその日のSNSで多数見受けられます。

 簡単なマッサージなのに、なんでそこまで効果があるのでしょうか。それは、うんこが詰まりやすくなっている腸の形を変形させ、さらに一番うんこがたまりやすいS状結腸を刺激し、詰まっているうんこに直接アプローチするからです。

 よって、非常に簡単なマッサージですが、正しくやることが非常に重要になってきます。

落下腸マッサージのやり方

落下腸マッサージも非常に簡単で、時間もそれほどかかりません。おおざっぱに言うと、お尻を上げておなかを上下にさするだけです。そのさすり方には二種類あります。二種類とも一分程度さすり、合計で二分となります。一つは腸を押し上げるようにマッサージ、もう一つはS状結腸を刺激するようにマッサージをします。

すぐ出る便秘解消体操!効果のうつ伏せ寝ゴロゴロ運動と即効性の落下腸マッサージ生活 3

① 腸を押し上げるマッサージ

  1. あおむけに寝て両膝を立てる
  2. 腰の下に座布団を敷き、腰を10cmほど浮かせる
  3. 下腹部からおへその上まで両手で押し上げる。強さはお腹が自然とへこむ程度で一分間続ける
すぐ出る便秘解消体操!効果のうつ伏せ寝ゴロゴロ運動と即効性の落下腸マッサージ生活 1 すぐ出る便秘解消体操!効果のうつ伏せ寝ゴロゴロ運動と即効性の落下腸マッサージ生活

②S状結腸を刺激するマッサージ

  1. あおむけに寝て両膝を立てる
  2. 腰の下に座布団を敷き、腰を10cmほど浮かせる
  3. S状結腸を上下に一分間つつくように揺らす
すぐ出る便秘解消体操!効果のうつ伏せ寝ゴロゴロ運動と即効性の落下腸マッサージ生活 1 すぐ出る便秘解消体操!効果のうつ伏せ寝ゴロゴロ運動と即効性の落下腸マッサージ生活 2

まとめ

 便秘というと、多くの人は便秘薬や下剤などの薬剤を使った方法を真っ先に思い浮かべるでしょうが、このうつ伏せごろ寝運動と落下腸マッサージは、原始的ながらその効果、即効性や便秘薬や下剤よりも頼りになるはずです。

 しかも、こうした体操は、スペースさえあれば誰でもどこでもできますので、ぜひやり方を覚えて活用してください。

 しかしながら、腸を普段とは違う刺激を与えたり、普段とちがうポジションにもっていくため、やり過ぎて気持ち悪くなってしまうこともあるので注意しましょう。

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